Hur mäter Apple Watch din syresättning

Din Apple Watch kan mäta blodets syrehalt direkt på handleden. Det låter futuristiskt, men tekniken är faktiskt ganska enkel. Sedan Apple Watch Series 6 lanserades 2020 har denna funktion varit en del av klockan. Syresättning Apple Watch är något som många användare inte fullt ut utnyttjar, även om den kan vara praktisk för träning, sömnövervakning och allmän hälsospårning.

Mätningen sker via sensorer på baksidan av klockan och ger dig en uppskattning av hur mycket syre ditt blod transporterar. Men hur fungerar det egentligen? Och varför visar klockan ibland inte resultatet? Låt mig förklara det för dig.

Hur syresättningssensorn faktiskt fungerar

Apple Watch använder sig av något som heter fotopletysmografi, eller PPG för kort. Det låter komplicerat, men tanken är rätt så enkel. Sensorer på baksidan av klockan skickar ljus genom huden. Blodet absorberar detta ljus på olika sätt beroende på hur syrerikt det är. Sensorn mäter hur mycket ljus som reflekteras tillbaka.

Det är hemoglobinet i blodet som är avgörande här. Hemoglobin är proteinet som transporterar syre i blodet. När hemoglobinet är väl mättat med syre absorberar det ljuset på ett visst sätt. Genom att mäta detta kan klockan uppskatta din syresättning, ofta kallad SpO₂.

Funktionen finns på Series 6 och alla nyare modeller. Det gäller Series 9, Series 11, Ultra 2 och vissa versioner av SE. Under några år fanns dock funktionen inte tillgänglig på grund av patenttvister. Nu fungerar den igen på de flesta modeller.

Så använder du syresättningen rätt och får bra resultat

Att mäta syresättningen är inte svårt, men det kräver lite fokus. Öppna appen som heter Syrenivå i blodet på din Apple Watch. Du hittar den bland dina övriga hälsoappar.

Placera armen på ett bord eller i ditt knä. Håll handleden rak och se till att klockan är vänd uppåt. Tryck på knappen som säger Starta. Nu är det viktigt att du håller helt stilla i 15 sekunder. Rör inte armen eller fingrarna. Andas normalt bara slappna av.

Klockan ska sitta tätt men inte för hårt mot huden
Se till att baksidan av klockan har direktkontakt med handleden
Undvik att mäta direkt efter intensiv träning
Mät under lugna förhållanden för bästa resultat

Du kan också aktivera bakgrundsmätningar i inställningarna. Då mäter klockan din syresättning regelbundet under dagen utan att du behöver göra något. Det är praktiskt för att spåra trender över tid.

Märk att resultatet på vissa modeller särskilt de som köptes i USA efter januari 2024 bara visas i appen Hälsa på din iPhone. Du ser det alltså inte på själva klockan. Det kan tyckas konstigt (men beror på regulatoriska krav från myndigheterna där).

Syresättningen är användbar för flera saker. Om du tränar på höga höjder kan du spåra hur kroppen anpassar sig. Många använder det för att övervaka sömnkvaliteten. Andra följer bara sin allmänna hälsa för att se sina egna trender över tid.

Vad du behöver veta innan du köper en Apple Watch för detta

Låt oss prata om några praktiska saker du bör veta. Först och främst behöver du en iPhone. Apple Watch fungerar inte helt utan en iPhone. All data synkas dit, och du behöver iPhone-appen Hälsa för att se resultaten på vissa modeller.

Hur noggrann är mätningen egentligen? Den är användbar för att spåra dina egna trender över tid. Men den är inte lika exakt som medicinsk utrustning. Använd den för att få en överblick över din hälsa, inte som ersättning för läkarundersökning.

Det finns andra appar på App Store som mäter syresättning, till exempel Blood Oxygen App Blod syre. Många av dessa kräver betalning för full funktionalitet. De är inte heller lika väl integrerade i Apples ekosystem, så synkningen med iPhone kan vara krångligare.

En viktig grej: Apple Watch är inte godkänd för medicinsk diagnostik. Om du misstänker något allvarligt med din hälsa, kontakta läkare istället för att förlita dig på klockan. Använd den för allmän spårning och för att känna till dina egna mönster.

Series 11 har längre batteritid än tidigare modeller. Det gör det mycket lättare att använda klockan dygnet runt för hälsospårning. Du behöver inte ladda den lika ofta.

Använda syresättningen för, att förbättra din träning och hälsa

Nu när du vet hur det fungerar, hur kan du faktiskt använda det? Många träningsutövare använder syresättningen för att förstå sin kondition bättre. Om du springer på höga höjder kan du se hur ditt blod anpassar sig.

Tänk på det så här: normalt ligger syresättningen mellan 95 och 100 procent. Om din ligger konsekvent lägre kan det visa att du behöver träna mer eller att något inte stämmer. Men återigen ta det inte som medicin, bara som ett verktyg för att lära känna din kropp.

Många använder också funktionen för att spåra sömnkvaliteten. Om du aktiverar bakgrundsmätningar kan du se hur din syresättning varierar när du sover. Dålig sömnkvalitet eller sömnstörningar kan ibland synas som lägre värden under natten.

Du kan också mäta före och efter träning för att se hur din kropp återhämtar sig. Det är spännande att följa dessa små förändringar över veckor och månader.

Vanliga problem och hur du löser dem

Ibland ger mätningen inkonsistenta resultat. Det kan bero på flera saker. Klockan kanske inte sitter tätt nog mot huden. Försök att justera den så att baksidan ligger helt mot handleden utan att sitta för tight.

Mätningen fungerar dåligt om din hud är mycket röd eller irriterad. Vänta ett par dagar innan du försöker igen. Också tatueringar eller mycket hårig på handleden kan påverka mätningen negativt.

Om du just varit ute i kallt väder kan mätningen bli opålitlig. Kroppen drar blod från hudytan när det är kallt. Vänta tills du är varm innan du mäter.

Ibland kan appen bara inte få en mätning. Det betyder ofta bara att du rörde på armen för mycket. Försök igen och försäkra dig om att du är helt stilla.

Framtiden för hälsomätning på Apple Watch

Syresättningen är bara en av många hälsofunktioner på Apple Watch. Klockan mäter också hjärtfrekvens, EKG och blodtryck på senare modeller. Tillsammans ger de en ganska fullständig bild av din kardiovaskulära hälsa.

Apple fortsätter att lägga till nya funktioner. Series 11 fokuserar mycket på hälsa och träning. Det är tydligt att Apple ser Apple Watch som en central del av din hälsoaparat och inte bara som ett sätt att se tiden.

Integreringen med appen Hälsa på iPhone gör att allt är på ett ställe. Du kan se långtidstrender, jämföra vecka för vecka och få en helhetsbild av din välbefinnande.

Om du redan har en kompatibel Apple Watch är det väl värt att prova syresättningsfunktionen. Det tar bara 15 sekunder per mätning. Över tid kommer du att få intressanta insikter om din egen hälsa och hur din kropp reagerar på träning, sömnbrist och stress. Börja mäta idag och se vad du kan lära dig om dig själv.